La vida a l'entorn dels productes naturals (i molt més), consells, notícies, curiositats. Digues la teva!


dimecres, 18 de setembre de 2019

Per una bona alimentació


Imatge: James Peale (1749–1831): Bodegó amb vegetals (1826). Oli sobre tela. 67,3 x 50,8 cm. Museum of Fine Arts, Houston. wikidata:Q28094891 Via: JgEgSyUeb2iDOg at Google Cultural Institute

Ja sabem com n'és d'important l'alimentació.
Una dieta sana i equilibrada i l'exercici físic són la base per gaudir d'una bona salut.

La Sociedad Española de la Alimentación Comunitaria recomana:

Piràmide nutricional


Hem de tenir en compte alguns aspectes essencials:

  • La varietat és un factor fonamental. Com més variada és la dieta, més nutrients diferents oferim al nostre cos.
  • Fer 5 àpats al dia (3 principals i 2 més lleugers) i procurar mantenir una regularitat horària. 
  • Menjar a poc a poc, si pot ser acompanyats, millor.
  • Planificar la llista de la compra i evitar la improvisació.
  • Combinar proteïna, hidrat de carboni i greix saludable en cada menjar principal.
  • El consum moderat de carns i greixos animals i la ingesta abundant de fruites i verdures també ajuda al manteniment adequat del nostre cos.
  • Consumir 2 o 3 cullerades soperes d'oli d'oliva extra al dia.
  • Prendre almenys 5 racions de fruita i verdura fresca i natural al dia. És recomanable menjar la fruita amb la pell i evitar fruites en conserva i sucs envasats.
  • Evitar el sucre, i els aliments els aliments ensucrats.
  • No abusar de l'alcohol (consum ocasional i moderat). 1 got de vi en cada àpat principal.
  • Evitar les carns processades, els aliments precuinats, la brioixeria industrial i les begudes refrescants.
  • Evitar les fritades i no cuinar excessivament els aliments. 
  • Evitar el microones. 
  • Fer alguna activitat física diària (30-60 minuts).
Amb un xic d'interès i de voluntat, aquests consells ens ajudaran a envellir amb bona salut.


Cap comentari:

Publica un comentari

Moltes gràcies per comentar.