Per una bona alimentació

Imatge: James Peale (1749–1831): Bodegó amb vegetals (1826). Oli sobre tela. 67,3 x 50,8 cm. Museum of Fine Arts, Houston. wikidata:Q28094891 Via: JgEgSyUeb2iDOg at Google Cultural Institute

Ja sabem com n'és d'important l'alimentació.
Una dieta sana i equilibrada i l'exercici físic són la base per gaudir d'una bona salut.

La Sociedad Española de la Alimentación Comunitaria recomana:

Piràmide nutricional


Hem de tenir en compte alguns aspectes essencials:

• La varietat és un factor fonamental. Com més variada és la dieta, més nutrients diferents oferim al nostre cos.
• Fer 5 àpats al dia (3 principals i 2 més lleugers) i procurar mantenir una regularitat horària. 
• Menjar a poc a poc, si pot ser acompanyats, millor.
• Planificar la llista de la compra i evitar la improvisació.
• Combinar proteïna, hidrat de carboni i greix saludable en cada menjar principal.
• El consum moderat de carns i greixos animals i la ingesta abundant de fruites i verdures també ajuda al manteniment adequat del nostre cos.
• Consumir 2 o 3 cullerades soperes d'oli d'oliva extra al dia.
• Prendre almenys 5 racions de fruita i verdura fresca i natural al dia. És recomanable menjar la fruita amb la pell i evitar fruites en conserva i sucs envasats.
• Evitar el sucre, i els aliments els aliments ensucrats.
• No abusar de l'alcohol (consum ocasional i moderat). 1 got de vi en cada àpat principal.
• Evitar les carns processades, els aliments precuinats, la brioixeria industrial i les begudes refrescants.
• Evitar les fritades i no cuinar excessivament els aliments. 
• Evitar el microones. 
• Fer alguna activitat física diària (30-60 minuts).

Amb un xic d'interès i de voluntat, aquests consells ens ajudaran a envellir amb bona salut.