L'ESTRÈS

L'estrès és el resultat de la reacció del cervell davant de situacions conflictives. Quan estem estressats, el cos allibera substàncies químiques que anomenem hormones. Les hormones ens posen en estat d'alerta i llestos per a l'acció. Poden elevar la pressió arterial, la freqüència cardíaca i els nivells de sucre en sang.

Els símptomes de l'estrès poden afectar el nostre cos, els pensaments i els sentiments, alterant el nostre comportament. Controlar aquest estrès pot ajudar-nos a millorar moltes molèsties i problemes de salut, com la pressió arterial alta, les malalties cardíaques, l'obesitat i la diabetis.

És possible que ens arribem a acostumar als símptomes de l'estrès i no siguem capaços d'adonar-nos que tenim un problema. Per això, quan observem que els símptomes s'allarguen en el temps, és important que prenguem mesures, visitar el metge de capçalera i seguir les seves indicacions.

Efectes comuns de l'estrès en el cos

Mal de cap, tensió o dolor muscular, malestar estomacal, dolor al pit, fatiga, canvis en el desig sexual, problemes de son.

Efectes comuns de l'estrès en l'estat d'ànim

Ansietat, tristesa, depressió, inquietud, manca de motivació, sensació d'aclaparament, irritabilitat, enuig, arravataments d'ira.

Efectes comuns de l'estrès en el comportament:

Consum excessiu de menjar o per sota del normal, sedentarisme, consum de drogues o consum d'alcohol, consum de tabac, aïllament social. 

Demanar ajuda professional

Un cop haurem identificat els signes de l'estrès que estem patint, serà convenient demanar ajuda d'assistència professional personalitzada que ens facilitaran la posada en marxa d'un seguit d'estratègies per afrontar la situació:

Aprendre a gestionar l'ansietat, com una emoció més.
Entrenament en tècniques de control.
Entrenament en tècniques de relaxació, ioga, meditació.
Entrenament en la solució de problemes.
Aprendre a gestionar el temps i a planificar.
Aprendre a reforçar l'assertivitat.
Aprendre a ser propositiu i proactiu.

Què podem fer des del punt de vista personal?

Mantenir bons hàbits alimentaris (freqüència, horaris i tipus d'aliments).

Controlar la ingesta energètica: equilibri entre l'aportació i la despesa d'energia.

Dormir les hores necessàries.
Gaudir de les vacances i els caps de setmana com a temps d'oci i descans.
Practicar esport o exercici físic; caminar entre mitja hora i una hora cada dia és un exercici saludable.